Ho deciso di affrontare questo argomento perché riguarda uno dei maggior dubbi per i neofiti del fitness. Quando vi trovate per la prima volta in palestra o ricominciate gli allenamenti dopo una pausa di parecchio tempo sicuramente sarete stati in dubbio su che tipo di peso era giusto utilizzare. Senza avere le idee ben chiare, alla fine utilizzerete un peso che ovviamente ritenete opportuno in base alle vostre capacità, e spesso per mancanza di una forza notevole o per paura di farvi male gestirete un carico di lavoro molto più basso del vostro potenziale.
Nulla di sbagliato, il giusto approccio è proprio quello di iniziare a gestire un carico di lavoro che sia facile da utilizzare e soprattutto che non comporti il rischio di infortuni, in modo da consentire la corretta esecuzione dell’esercizio. Purtroppo però, spesso ci si trova ad utilizzare lo stesso carico di lavoro iniziale per lungo tempo, e rimarrà lo stesso se non riuscite a capire quando e perché eventualmente necessita di essere aumentato. Prima di spiegarvi concretamente a cosa fare riferimento e come in relazione aumentare i pesi, voglio che sia chiaro il motivo per il quale è importante aumentare i carichi di lavoro. Il motivo è molto semplice, se non aumentate il carico di lavoro i vostri muscoli non vengono stimolati oltre il livello nel quale si trovano. Ovvero rimarrete nella stessa condizione di quando avete iniziato.
Aumentare l’intensità ed i carichi di lavoro vi permetterà di accrescere e migliorare i vostri risultati per l’ottenimento degli obiettivi che volete raggiungere, sia che si tratti di obiettivi estetici o legati alla vostra performance. Ritorniamo adesso a come gestire l’aumento del carico di lavoro. Il peso va aumentato nel momento in cui completate il lavoro che vi è stato assegnato, ovviamente sempre nel caso in cui volete migliorare la vostra condizione, ma credo che ciò sia scontato. Per capire meglio vi faccio un esempio pratico, immaginate di dover fare 3 serie x 10 ripetizioni ed iniziate ad utilizzare un carico di 20 kg. Se completerete le 3 serie da 10 ripetizioni con i 20 kg, vorrà dire che il vostro potenziale muscolare su quel tipo di lavoro è efficace e quindi se vorrete migliorare il vostro potenziale dovrete aumentare il peso. Pertanto la volta successiva aumenterete il peso con 2,5 kg complessivi, questo piccolo aumento di peso magari inizialmente sembrerà insignificante, ma nel momento in cui negli allenamenti arriverete al limite del vostro potenziale attuale e probabilmente non riuscirete a completare le tre serie con le dieci ripetizioni assegnatevi, a questo punto continuerete a mantenere lo stesso peso sin quando il vostro livello di forza crescerà e vi permetterà di completare le ripetizioni in tutte le serie. Questo metodo vi permetterà di utilizzare il carico perfetto relativamente al vostro potenziale ed in base al tipo di lavoro che state svolgendo.
Ma quando è necessario valutare un aumento di peso rispetto al carico stabilito inizialmente? Relativamente presto, dopo un periodo di adattamento muscolare che può variare tra una o due settimane, durante le quali i muscoli e le articolazioni hanno iniziato a potenziare la loro resa e ad abituarsi ai movimenti, è comunque consigliato iniziare ad aumentare il peso in funzione di aspetti ben precisi. Tutto molto più semplice di ciò che può sembrare, molte persone purtroppo ignorano questo aspetto per pura pigrizia non perché esso sia complicato. Inoltre esiste questa scuola di pensiero che è meglio realizzare più ripetizioni con un peso minore che meno ripetizioni con un peso maggiore. In verità l’uso di pesi leggeri per aumentare la muscolatura, come ha detto Philips, non è necessariamente migliore rispetto all’uso di attrezzi più pesanti, ma è soltanto un’alternativa che la gente potrebbe trovare semplicemente più stimolante, perché apparentemente più facile e meno “faticosa”. Come ho già spiegato in precedenza il muscolo necessita di essere messo alla prova per migliorare, aumentando carichi e ripetizioni progressivamente arriverete a ottimi risultati, non lasciatevi vincere dalla pigrizia.
