Questo curioso nome deriva dal suo inventore, il fisiologo americano Royal H. Burpee, che già negli anni Trenta aveva stipulato un test per valutare coordinazione, agilità e potenza dei soldati statunitensi. Dalle sue teorie è derivata l’attività dei Burpees, formata da esercizi che rinforzano tutto il corpo, lavorando anche per la resistenza cardiovascolare e la respirazione. Si tratta di esercizi, inoltre, che consentono di bruciare molte calorie durante l’allenamento e, quindi, per questo motivo hanno da tempo catturato l’interesse degli appassionati del fitness più impegnativo. Il loro vantaggio? Si possono praticare ovunque, ma attenzione, vanno eseguiti con la corretta postura e tecnica, dato che si tratta di esercizi impegnativi e, se il movimento risulta sbagliato, i Burpees possono mettere a repentaglio la salute di muscoli e articolazioni. Per questo motivo il mio consiglio è di iniziare l’allenamento a fianco del proprio fitness trainer, il quale ha il dovere di studiare con attenzione tutto l’allenamento e l’esecuzione corretta dei vari esercizi che lo compongono. Il termine Burpees rappresenta un insieme di esercizi dinamici e funzionali, che tra un esercizio e l’altro prevedono il passaggio da una posizione all’al tra in modo veloce e dinamico, sfruttando l’apparato cardiovascolare e lavorando con diverse zone della muscolatura. Tali esercizi, uniti a quelli balistici, sovvertono alcune leggi sportive e vanno ad attivare subito le fibre muscolari bianche. Negli Stati Uniti, dove la moda del Burpees è diffusa da molti anni, questa disciplina viene utilizzata anche come valutazione della forza resistente degli atleti. Questi esercizi vanno eseguiti sempre a gambe divaricate, per evitare che la colonna vertebrale si fletta, con conseguenze negative: le gambe non vanno mai tenute chiuse. I BENEFICI DI CHI SI ALLENA COI BURPEES Questi esercizi funzionali sono utilizzati da molti sportivi che praticano il combattimento oppure crossfit, dato che risultano ottimali per il condizionamento atletico e pre sentano dei benefici da diversi punti di vista, sforzando tutto il corpo, in modalità total body conditioning. Potreste esercitarvi su braccia, gambe, spalle, cosce, dorsali, addominali o pettorali. Un condizionamento che è anche aerobico, con sforzi intensi intervallati al riposo in grado di bruciare calorie anche dopo l’allenamento, per ossidare la massa grassa in tempi brevi. Sollecitando la massa muscolare in modo intenso e accelerando il metabolismo, il Burpees è in grado di diventare il brucia-grassi migliore tra tutti gli esercizi della palestra. L’effetto after-burn, cioè la condizione di bruciare le calorie anche dopo l’attività fisica, inoltre, ti garantisce la possibilità di non avvilirti con una dieta ipocalorica. I muscoli che si andranno a stimolare con i Burpees, lavoreranno con circuiti a corpo libero composti da piegamenti sulle braccia, squat, jump squat, skip, salti e torsioni in salto. Gli esercizi Burpees consentono di verificare il tuo livello aerobico e di resistenza muscolare, un allenamento total body che può migliorare la resistenza con bassi carichi oppure la forza con carichi elevati. Sono esercizi faticosi ma che regalano grossi risultati.
