L’aria si fa più mite e le giornate più lunghe invitano a muoversi di più. È il momento ideale per combinare esercizi da fare in casa con attività all’aperto, creando una routine equilibrata che rinforza il corpo e rigenera la mente.
Ecco una proposta di allenamento unisex che si adatta a qualsiasi livello di fitness e ti permette di allenarti con costanza, sfruttando i benefici della bella stagione.
1. Riscaldamento indoor (10 minuti)
Inizia con esercizi dinamici per attivare il corpo:
• Jumping jack (2 minuti)
• Skip sul posto (2 minuti)
• Rotazioni delle braccia e delle anche (3 minuti)
• Stretching dinamico per gambe e schiena (3 minuti)
2. Circuito full-body in casa (20 minuti)
3 giri di questi esercizi, con 45 secondi di lavoro e 15 di recupero:
• Squat a corpo libero (gambe e glutei)
• Push-up (petto, spalle e core)
• Plank (core stability)
• Affondi alternati (cosce e glutei)
• Crunch bicicletta (addominali obliqui)
3. Outdoor cardio e tonificazione (30 minuti)
Una volta concluso il circuito indoor, esci all’aperto per un’attività cardiovascolare. Puoi scegliere una camminata a passo sostenuto, una corsa leggera o un giro in bicicletta. Se preferisci, anche una sessione di yoga al parco può essere un’ottima alternativa per migliorare flessibilità e concentrazione.
4. Defaticamento e stretching (10 minuti):
Rientrato a casa, dedica qualche minuto al rilassamento muscolare con esercizi di stretching, concentrandoti su gambe, schiena e spalle.
Con questa routine bilanciata, potrai goderti il meglio della primavera, mantenerti in forma e sentirti energico senza stravolgere la tua giornata. L’importante è la costanza: bastano 3-4 volte a settimana per vedere i primi risultati!
