Oggi rispondo ad una domanda frequente tra le persone che hanno da poco iniziato ad allenarsi. Quando si inizia a fare esercizio fisico regolarmente è naturale aspettarsi subito dei risultati. Tuttavia non sempre ciò avviene nell’immediato e molti per questo motivo si scoraggiano, perdono la motivazione e finiscono per mollare. Dopo quanto tempo ci si può realisticamente aspettare di vedere dei risultati? Sfortunatamente non è così semplice stabilirlo, perché non esiste una risposta unica a questa domanda.
Ci sono diversi fattori che influiscono sul raggiungimento dei risultati, soprattutto se legati alla perdita di peso, vi posso dare una valutazione approssimativa basata su ricerche scientifiche per convincervi a non essere impazienti! Innanzitutto ogni corpo è diverso e i risultati cambiano a seconda dell’obiettivo. Alcuni iniziano a vedere dei risultati dopo una settimana, altri dopo un mese, ma in molti casi prima di notare miglioramenti visibili il tempo “giusto” sarebbe di tre-quattro mesi. La costanza è fondamentale per la perdita di peso a lungo termine. Più è costante il tuo programma di allenamento, più è probabile vedere presto dei risultati visibili. Dal punto di vista dell’intensità, invece, la questione è semplice: più ti alleni duramente, più progredisci. Per alcuni, non è raro notare una differenza sulla bilancia durante la prima settimana. Solitamente è dovuto ad un’accentuata riduzione della ritenzione idrica. Ma attenzione: è importante avere un peso stabile e sano che possa essere mantenuto nel lungo periodo. Per aumentare la massa muscolare, invece, ci vuole un po’ più di tempo ed è probabile che i primi cambiamenti visibili si notino dopo il primo mese. Ti sei mai chiesto perché alcune persone fanno poca e nessuna attività fisica e riescono a rimanere snelle o a mantenere un fisico muscoloso? In alcuni casi ciò è dovuto ai geni. Sfortunatamente non si può fare nulla per cambiare ciò, dunque è importante non basare il proprio successo sui risultati degli altri.
Per quanto riguarda il genere, nella maggior parte dei casi gli uomini aumentano la massa muscolare e bruciano grasso più velocemente delle donne grazie ai loro livelli di testosterone, ad una maggiore massa muscolare e ad un più alto tasso metabolico. Nonostante il corpo delle donne risponda all’esercizio e all’allenamento con la stessa velocità, non lo fa con la medesima intensità degli uomini. Quando si tratta di aumentare la massa muscolare, in media, il genere maschile è in grado di mettere su tra i 680 grammi e il chilo di muscoli al mese, mentre quello femminile circa 450 grammi. Cosa puoi fare per migliorare i risultati?
1. Alimentazione: la tua dieta è probabilmente il fattore più importante per il tuo successo, l’allenamento da solo non basta.
2. Periodo di recupero: il recupero è un fattore fondamentale quando si tratta di vedere risultati. È necessario che tu dia al corpo il tempo e il riposo necessario per costruire nuovi muscoli dopo ogni sessione di allenamento. Ciò significa dormire a sufficienza, prendersi dei giorni di riposo, fare stretching e abbassare i livelli di stress quando non ci si allena.
3. Ricorda che non si tratta solo di ottenere risultati visibili: è importante che non ti concentri unicamente sul tuo riflesso nello specchio. Poni la tua attenzione su come ti senti, sul tuo atteggiamento mentale positivo e sul miglioramento della tua forma fisica. Pensa sempre a lungo termine, sii paziente e non mollare. Come ho già detto in precedenza, molti non notano cambiamenti per i primi 3 mesi. Ciò è assolutamente normale e non dovrebbe mai costituire una ragione per smettere.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per affrontare il cambiamento, ma una volta che l’avrà fatto probabilmente inizierai a vedere dei miglioramenti settimanalmente, se non giornalmente. Se continui a lavorare duramente, una cosa è certa: il cambiamento ci sarà. Se molli, invece non avverrà.
