Il nostro modo di vivere influenza la nostra salute e longevità, non si tratta solo del cibo che ingeriamo ma anche del nostro benessere psico-fisico, fare un po’ di movimento ogni giorno può essere importante quanto svolgere un allenamento completo. È stato dimostrato che stare troppo tempo seduti aumenta il rischio di diabete, demenza, malattie cardiache e altro ancora. Per questo motivo sarebbe ideale che per ogni ora, massimo ora e mezza che si passa seduti, alzarsi e camminare per 10/15 minuti. Sono consapevole che nel mondo del lavoro può essere una pratica che risulta difficoltosa, ma con il giusto compromesso
si rivelerà un’abitudine che donerà addirittura più produttività. Ecco cinque consigli utili
per fare più movimento durante la giornata:
1. Aggiungere un po’ di movimento al tragitto verso il lavoro. Se per lavorare dovete recarvi fuori casa, provate ad aggiungere un po’ di movimento al vostro tragitto per andare o tornare dal lavoro. 2. Eseguire degli esercizi di mobilità alla scrivania. Ad intervalli di un’ora, provare a muovere il corpo in modo da allargare la gabbia toracica. «Quando la gabbia toracica si restringe, possono insorgere problemi alla parte inferiore della schiena », spiega l’esperto. «Può essere qualcosa di semplice come allungare le braccia verso l’alto e dietro il corpo, o tracciare idealmente un angelo nella neve. Continua questo movimento per un minuto e
fallo seguire da alcune rotazioni del collo». 3. Sollevamento dei polpacci da seduti. Se si salta la giornata dedicata alle gambe in palestra, ma si aggiungono dei sollevamenti di polpacci da seduto alla scrivania si può fare molto di più. Se si eseguono delle flessioni del soleo (muscolo largo e appiattito della gamba, situato al di sotto dei due muscoli gemelli, che contraendosi flette il piede verso il lato plantare), un termine coniato dai ricercatori dell’Università di Houston, si può migliorare la salute metabolica del resto del corpo. 4. Trasformare il movimento in una giocosa competizione. A quanto pare non sono l’unica a trarre beneficio da un po’ di sana sfida. Durante la pausa di metà mattina o pomeriggio, inserite un paio di serie di flessioni alternate a wall sit. 5. In caso di difficoltà, fare una bella passeggiata. Niente di nuovo ma una pausa di movimento all’aperto può favorire il flusso sanguigno attraverso le articolazioni e i tessuti molli. Una carica di energia in più per tutto il corpo, grazie al sole. «Oltre a darti una
sensazione di benessere sulla pelle, la luce del sole fornisce vitamina D, aiuta a produrre testosterone, abbassa i livelli di cortisolo e favorisce persino un sonno più sano durante la notte grazie alla produzione di melatonina», spiega Plascencia.
